Percaya atau tidak, kehilangan sedikit atau banyak lemak
melibatkan cukup banyak konsep yang sama dengan diet yang konsisten ditambah
dengan latihan kardiovaskular dan latihan beban. Ini adalah bagaimana para
profesional melakukannya, dan bekerja. Jika Anda kelebihan
berat badan, Anda mungkin ragu-ragu untuk memulai program latihan beban, tapi
manfaat jauh lebih besar daripada diet yang hanya menahan lapar dan makanan
berlemak .
Latihan beban meningkatkan kehilangan lemak dengan meningkatkan massa otot dan otot dan berarti lebih banyak kalori terbakar (metabolisme lebih cepat). Hal ini juga membuat kulit dan otot anda menjadi kencang, penampilan ketat, menurunkan tekanan darah, memperkuat tulang, meningkatkan kelincahan Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dan pandangan terang hidup. Jika Anda memiliki tingkat tinggi lemak tubuh, atau Anda tidak pernah berhasil menghilangkan lemak, Anda harus mempertimbangkan mencoba tidak hanya berfokus pada diet, tetapi juga mencakup aktivitas kardiovaskular yang memadai dan latihan beban.
Jika Anda sudah sangat berotot, dan Anda hanya ingin kehilangan lemak tubuh sedikit, maka program fat loss yang meliputi aktivitas kardiovaskular reguler dan latihan beban sangat cocok untuk Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan hasil memuaskan dan mempertahankan otot sebanyak yang Anda dapat adalah untuk diet perlahan-lahan.
Yang benar adalah, ketika Anda berada pada diet rendah kalori, tubuh Anda lebih memilih untuk menggunakan jaringan otot untuk bahan bakar daripada kelebihan lemak tubuh. Jadi, semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda kehilangan lemak dan jaringan otot makin mengecil . Idealnya, Anda harus bertujuan untuk kehilangan tidak lebih dari £ 1 - £ 1,5 per minggu itu saja. Jika Anda mengalami obesitas, maka Anda harus mencoba untuk kehilangan tidak lebih dari 1% dari berat badan Anda per minggu. Setiap lebih dari itu dan Anda mengorbankan otot.
Perempuan cenderung kehilangan lemak di tingkat yang lebih lambat daripada pria, tapi jangan biarkan hal ini mencegah Anda. Perempuan hanya menyimpan lemak lebih efisien daripada pria karena dibutuhkan selama dan setelah kehamilan.Sebagai drop tingkat lemak tubuh Anda, Anda akan melihat bahwa hilangnya lemak cara terbaik adalah mengenakan cara itu . Jadi, keuntungan lemak yang paling terakhir akan datang lebih dulu, sementara lemak lama yang telah ada untuk sementara akan mengambil terpanjang untuk kehilangan.
Lemak yang paling sulit untuk dihilangan biasanya pusat sekitar pinggang, perut dan daerah punggung bawah untuk pria, dan paha atas dan bokong, daerah bagi perempuan. Lemak di daerah ini yang paling sulit untuk benar-benar menyingkirkan.Jenis lemak ini sulit untuk dihilangan karena aliran darah yang rendah di daerah-daerah menghambat mobilisasi lemak. Jadi, jika lemak tidak dapat dipindahkan ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar .
Itu sebabnya suplemen termogenik membantu meningkatkan hilangnya lemak - mereka meningkatkan sirkulasi ke dalam sulit untuk menjangkau daerah-daerah dan memobilisasi lemak membandel.
Ingat bahwa Anda tidak bisa melihat dan memilih mana daerah yang berkurang !
Apa yang saya maksudkan dengan ini adalah bahwa Anda tidak dapat memilih dan memilih daerah yang Anda ingin kehilangan lemak dan melakukan latihan yang bekerja mengharapkan daerah-daerah lemak hanya ajaib menghilang di daerah tersebut. Tubuh Anda tidak bekerja seperti itu. Satu-satunya cara untuk mengurangi jumlah lemak di daerah-daerah kunci tertentu adalah dengan menurunkan kadar lemak tubuh total.
Ketika Anda kehilangan lemak, hal itu akan datang dari seluruh tubuh Anda, bukan hanya di daerah tertentu. Jika Anda mengikuti diet yang lengkap dan berat program pelatihan untuk setidaknya 12 minggu, Anda akan mulai melihat perubahan dramatis yang terjadi dengan tubuh Anda, dan saya tidak hanya berbicara tentang perubahan fisik yang jelas, saya juga berbicara tentang psikologis dan perubahan fisiologis.
Anda dapat mengharapkan lemak tubuh rendah (tentu saja), meningkatkan massa otot, peningkatan metabolisme, meningkatkan rasa kesejahteraan, lebih banyak energi, tingkat kolesterol jahat, meningkatkan tingkat kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit jantung, lebih dalam dan tidur nyenyak dan paling penting, peningkatan kepercayaan diri.
Untuk menjadi sukses, program fat loss Anda harus mencakup sebagai berikut:
* Sebuah diet ketat kalori .
* Aktivitas kardiovaskular reguler untuk setidaknya 30-45 menit 3-4 kali per minggu.Beberapa merekomendasikan kecepatan yang moderat sementara yang lain merekomendasikan langkah yang kuat - itu tidak terlalu penting selama Anda berolahraga.
* Berat pelatihan.
* Melengkapi diet Anda dengan vitamin, mineral dan asam amino. Vitamin C, L-glutamin, dan multi vitamin yang baik adalah penting telanjang.
* Lemak dari makanan yang memadai, termasuk jumlah tinggi Asam Lemak Esensial (Omega-6 dan Omega-3).
* Secara teratur memonitor kemajuan Anda. Jika Anda tidak melacak kemajuan Anda, Anda tidak akan tahu jika program diet Anda bekerja! Melihat di cermin atau hanya mengandalkan pada skala TIDAK memadai. Berikut adalah perangkat lunak komposisi yang besar pelacakan yang saya sangat merekomendasikan http://www.comptracker.com
Ini akan membiarkan Anda tahu persis jika apa yang Anda lakukan adalah bekerja.
* Akhirnya, pastikan bahwa program Anda memutuskan kompatibel dengan gaya hidup Anda dan jadwal.
Anda dapat memiliki program terbesar di dunia, tetapi jika Anda tidak bisa menerapkan hal itu maka tidak berharga. Ada ribuan diet kehilangan lemak dan latihan yang akan bekerja, tetapi bagian yang sulit adalah menemukan satu yang bekerja untuk Anda dan spesifikasi dari diet Anda dan hambatan jadwal.
Latihan beban meningkatkan kehilangan lemak dengan meningkatkan massa otot dan otot dan berarti lebih banyak kalori terbakar (metabolisme lebih cepat). Hal ini juga membuat kulit dan otot anda menjadi kencang, penampilan ketat, menurunkan tekanan darah, memperkuat tulang, meningkatkan kelincahan Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dan pandangan terang hidup. Jika Anda memiliki tingkat tinggi lemak tubuh, atau Anda tidak pernah berhasil menghilangkan lemak, Anda harus mempertimbangkan mencoba tidak hanya berfokus pada diet, tetapi juga mencakup aktivitas kardiovaskular yang memadai dan latihan beban.
Jika Anda sudah sangat berotot, dan Anda hanya ingin kehilangan lemak tubuh sedikit, maka program fat loss yang meliputi aktivitas kardiovaskular reguler dan latihan beban sangat cocok untuk Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan hasil memuaskan dan mempertahankan otot sebanyak yang Anda dapat adalah untuk diet perlahan-lahan.
Yang benar adalah, ketika Anda berada pada diet rendah kalori, tubuh Anda lebih memilih untuk menggunakan jaringan otot untuk bahan bakar daripada kelebihan lemak tubuh. Jadi, semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda kehilangan lemak dan jaringan otot makin mengecil . Idealnya, Anda harus bertujuan untuk kehilangan tidak lebih dari £ 1 - £ 1,5 per minggu itu saja. Jika Anda mengalami obesitas, maka Anda harus mencoba untuk kehilangan tidak lebih dari 1% dari berat badan Anda per minggu. Setiap lebih dari itu dan Anda mengorbankan otot.
Perempuan cenderung kehilangan lemak di tingkat yang lebih lambat daripada pria, tapi jangan biarkan hal ini mencegah Anda. Perempuan hanya menyimpan lemak lebih efisien daripada pria karena dibutuhkan selama dan setelah kehamilan.Sebagai drop tingkat lemak tubuh Anda, Anda akan melihat bahwa hilangnya lemak cara terbaik adalah mengenakan cara itu . Jadi, keuntungan lemak yang paling terakhir akan datang lebih dulu, sementara lemak lama yang telah ada untuk sementara akan mengambil terpanjang untuk kehilangan.
Lemak yang paling sulit untuk dihilangan biasanya pusat sekitar pinggang, perut dan daerah punggung bawah untuk pria, dan paha atas dan bokong, daerah bagi perempuan. Lemak di daerah ini yang paling sulit untuk benar-benar menyingkirkan.Jenis lemak ini sulit untuk dihilangan karena aliran darah yang rendah di daerah-daerah menghambat mobilisasi lemak. Jadi, jika lemak tidak dapat dipindahkan ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar .
Itu sebabnya suplemen termogenik membantu meningkatkan hilangnya lemak - mereka meningkatkan sirkulasi ke dalam sulit untuk menjangkau daerah-daerah dan memobilisasi lemak membandel.
Ingat bahwa Anda tidak bisa melihat dan memilih mana daerah yang berkurang !
Apa yang saya maksudkan dengan ini adalah bahwa Anda tidak dapat memilih dan memilih daerah yang Anda ingin kehilangan lemak dan melakukan latihan yang bekerja mengharapkan daerah-daerah lemak hanya ajaib menghilang di daerah tersebut. Tubuh Anda tidak bekerja seperti itu. Satu-satunya cara untuk mengurangi jumlah lemak di daerah-daerah kunci tertentu adalah dengan menurunkan kadar lemak tubuh total.
Ketika Anda kehilangan lemak, hal itu akan datang dari seluruh tubuh Anda, bukan hanya di daerah tertentu. Jika Anda mengikuti diet yang lengkap dan berat program pelatihan untuk setidaknya 12 minggu, Anda akan mulai melihat perubahan dramatis yang terjadi dengan tubuh Anda, dan saya tidak hanya berbicara tentang perubahan fisik yang jelas, saya juga berbicara tentang psikologis dan perubahan fisiologis.
Anda dapat mengharapkan lemak tubuh rendah (tentu saja), meningkatkan massa otot, peningkatan metabolisme, meningkatkan rasa kesejahteraan, lebih banyak energi, tingkat kolesterol jahat, meningkatkan tingkat kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit jantung, lebih dalam dan tidur nyenyak dan paling penting, peningkatan kepercayaan diri.
Untuk menjadi sukses, program fat loss Anda harus mencakup sebagai berikut:
* Sebuah diet ketat kalori .
* Aktivitas kardiovaskular reguler untuk setidaknya 30-45 menit 3-4 kali per minggu.Beberapa merekomendasikan kecepatan yang moderat sementara yang lain merekomendasikan langkah yang kuat - itu tidak terlalu penting selama Anda berolahraga.
* Berat pelatihan.
* Melengkapi diet Anda dengan vitamin, mineral dan asam amino. Vitamin C, L-glutamin, dan multi vitamin yang baik adalah penting telanjang.
* Lemak dari makanan yang memadai, termasuk jumlah tinggi Asam Lemak Esensial (Omega-6 dan Omega-3).
* Secara teratur memonitor kemajuan Anda. Jika Anda tidak melacak kemajuan Anda, Anda tidak akan tahu jika program diet Anda bekerja! Melihat di cermin atau hanya mengandalkan pada skala TIDAK memadai. Berikut adalah perangkat lunak komposisi yang besar pelacakan yang saya sangat merekomendasikan http://www.comptracker.com
Ini akan membiarkan Anda tahu persis jika apa yang Anda lakukan adalah bekerja.
* Akhirnya, pastikan bahwa program Anda memutuskan kompatibel dengan gaya hidup Anda dan jadwal.
Anda dapat memiliki program terbesar di dunia, tetapi jika Anda tidak bisa menerapkan hal itu maka tidak berharga. Ada ribuan diet kehilangan lemak dan latihan yang akan bekerja, tetapi bagian yang sulit adalah menemukan satu yang bekerja untuk Anda dan spesifikasi dari diet Anda dan hambatan jadwal.
0 komentar:
Posting Komentar